Jeśli stoisz w miejscy, istnieje prawdopodobieństwo, że popełniasz jeden z tych 5 błędów: przesadzasz z bicepsami, jesz mało tłuszczu, trenujesz ego lub podążasz za treningiem „mistrza”. Spędziwszy całe swoje treningowe życie w komercyjnych siłowniach, mogę zrozumieć typowego siłacza w jego pogardzie dla tego, co dzieje się w takich placówkach (ja widzę to wszystko codziennie, więc […]
Trening z wolnymi ciężarami jest najbardziej efektywną formą okresu treningowego, ale jest też najbardziej niebezpieczny. Powodem obu jest to, że ciężar nie znajduje się na stałej płaszczyźnie. Waga jest wolna, aby poruszać się tak, jak lubi, więc równowaga wchodzi w grę. Kiedy jesteś nowy w ćwiczeniach, balansowanie sztangą podczas przysiadów lub wyciskania na ławce może […]
Wraz z wiekiem, stymulowanie wzrostu nowej masy mięśniowej i utrzymanie tego, co mamy, jest trudniejsze. Ciało nie daje nam tej samej mięśni-budujące bang dla naszego wiadra to kiedyś. To nie znaczy, że nie można zachować siłę i rozmiar chociaż. Musisz tylko być proaktywny. Prostym rozwiązaniem jest jeść więcej białka w ciągu dnia. Większość ludzi jeść […]
Pozwalamy sobie na tycie i osłabianie się z wiekiem. Jesteśmy winni tego, że stajemy się nieaktywni. Siedzimy na kanapie, opychając się śmieciowym jedzeniem, zamiast odżywiać nasze ciała i często ćwiczyć. Te wybory dotyczące stylu życia są bardziej prawdopodobną przyczyną utraty mięśni niż nasz wiek. Możesz pozostać sprawny, zdrowy, szczupły, umięśniony i silny dobrze po 40-tce, […]
Kiedy para jest już ze sobą od określonej liczby lat, bez wątpienia zna się całkiem dobrze. Jednakże, czy naprawdę? Jeśli jesteś w romantycznym związku, który trwa już jakiś czas, możesz sądzić, że masz całkiem dobre wyczucie mocnych i słabych stron osobowości swojego partnera. Możesz również myśleć, że możesz realistycznie oszacować zmiany, które zaszły w psychicznym […]
Osoby, które mają większą klarowność koncepcji siebie, częściej zgadzają się z takimi stwierdzeniami jak: Mam jasne poczucie tego, kim jestem, i jestem pewna tych poglądów. Moje przekonania na swój temat rzadko są sprzeczne. Łatwo jest mi opisać innym, jaki jestem naprawdę. Prawdopodobnie nie zgodzą się ze stwierdzeniami takimi jak: To, jak widzę siebie, często się […]
Francisco Pizarro był odkrywcą, żołnierzem i konkwistadorem najbardziej znanym z podbicia Inków i stracenia ich przywódcy, Atahuapli. Urodził się około 1474 roku w Trujillo w Hiszpanii. Jako żołnierz służył w wyprawie Vasco Núñeza de Balboa w 1513 roku, podczas której odkrył Ocean Spokojny. Upadek imperium Inków utorował drogę do kolonizacji Peru przez Hiszpanię i założenia […]
Sir Walter Raleigh (1552-1618) był angielskim poszukiwaczem przygód, pisarzem i szlachcicem. Po zbliżeniu się do Elżbiety I podczas służby w armii, Raleigh został pasowany na rycerza w 1585 roku i został kapitanem gwardii. Za panowania Elżbiety Raleigh zorganizował trzy duże wyprawy do Ameryki, w tym do nieudanej osady Roanoke. Później ściągnął na siebie gniew królowej […]
Sir Francis Drake uczestniczył w jednych z najwcześniejszych angielskich wypraw niewolniczych do Afryki i zyskał sławę dzięki prywatnym wyprawom, czyli piractwu, przeciwko hiszpańskim statkom i posiadłościom. Wysłany przez królową Elżbietę I do Ameryki Południowej w 1577 roku, wrócił do domu przez Pacyfik i został pierwszym Anglikiem, który opłynął kulę ziemską; królowa nagrodziła go tytułem szlacheckim. […]
Hiszpański konkwistador Hernán Cortés (ok. 1485-1547) jest najbardziej znany z podbicia Azteków i zdobycia Meksyku w imieniu Hiszpanii. Cortés (pełne nazwisko Don Hernán Cortés de Monroy y Pizarro Altamirano, markiz Doliny Oaxaca) po raz pierwszy służył jako żołnierz w wyprawie na Kubę prowadzonej przez Diego Velázqueza w 1511 roku. W 1519 roku Cortés miał dowodzić […]