Jeśli stoisz w miejscy, istnieje prawdopodobieństwo, że popełniasz jeden z tych 5 błędów: przesadzasz z bicepsami, jesz mało tłuszczu, trenujesz ego lub podążasz za treningiem „mistrza”. Spędziwszy całe swoje treningowe życie w komercyjnych siłowniach, mogę zrozumieć typowego siłacza w jego pogardzie dla tego, co dzieje się w takich placówkach (ja widzę to wszystko codziennie, więc […]
Trening z wolnymi ciężarami jest najbardziej efektywną formą okresu treningowego, ale jest też najbardziej niebezpieczny. Powodem obu jest to, że ciężar nie znajduje się na stałej płaszczyźnie. Waga jest wolna, aby poruszać się tak, jak lubi, więc równowaga wchodzi w grę. Kiedy jesteś nowy w ćwiczeniach, balansowanie sztangą podczas przysiadów lub wyciskania na ławce może […]
Wraz z wiekiem, stymulowanie wzrostu nowej masy mięśniowej i utrzymanie tego, co mamy, jest trudniejsze. Ciało nie daje nam tej samej mięśni-budujące bang dla naszego wiadra to kiedyś. To nie znaczy, że nie można zachować siłę i rozmiar chociaż. Musisz tylko być proaktywny. Prostym rozwiązaniem jest jeść więcej białka w ciągu dnia. Większość ludzi jeść […]
Pozwalamy sobie na tycie i osłabianie się z wiekiem. Jesteśmy winni tego, że stajemy się nieaktywni. Siedzimy na kanapie, opychając się śmieciowym jedzeniem, zamiast odżywiać nasze ciała i często ćwiczyć. Te wybory dotyczące stylu życia są bardziej prawdopodobną przyczyną utraty mięśni niż nasz wiek. Możesz pozostać sprawny, zdrowy, szczupły, umięśniony i silny dobrze po 40-tce, […]
Cardio W tym miejscu panie i panowie się różnią. Kiedy młode gały przychodzą na siłownię, zazwyczaj idą od razu do maszyn cardio. Są one znane jako cardio bunnies. Kiedy młodzi faceci przychodzą do siłowni idą prosto do ciężarów są znane jako faceci. Żadne słodkie imię dla nas facetów jesteśmy po prostu facetami. Faceci uderzyć ciężary […]
Ze względu na ilość stresu, jaki ekscentryczne powtórzenia kładą na ciało i system nerwowy, będziesz miał dużo opóźnionej bolesności początkowej, szczególnie w pierwszym tygodniu. Zalecam stosowanie tego programu zgodnie z zaleceniami przez 2 tygodnie na raz, a następnie wykonywanie go przez 2 tygodnie bez powtórzeń negatywnych. Nie wykonuj powtórzeń negatywnych na dużych podnośnikach złożonych (Squat, […]