1. Niedobór snu powoduje załamanie układu odpornościowego
Istnieje bezpośredni związek pomiędzy snem a układem odpornościowym. Niedobór snu prowadzi do komplikacji, które uniemożliwiają organizmowi walkę z trudnymi chorobami. Tym samym prowadzi do chorób, które nieumyślnie wpływają również na naszą produktywność.
Odpowiednia ilość snu pomaga organizmowi produkować związki ochronne, takie jak cytokiny, które zapewniają naszemu układowi odpornościowemu wystarczające wsparcie do odparcia infekcji. Ale niedobór snu osłabia układ odpornościowy czyniąc nas podatnymi na infekcje i choroby.
2. Załamanie logicznego procesu myślowego
Procesy myślowe często cierpią, jeśli przeciętny człowiek idzie bez snu przez kilka dni. Brak snu i odpoczynku upośledza nasze zdolności poznawcze. Twój mózg może nie zdołać wchłonąć i przechować nowych informacji oraz utrwalić ich w pamięci. Experimental Brain Research opublikował badanie, które wykazało, że brak snu prowadzi do słabego podejmowania decyzji i zmniejszenia poziomu rozumowania.
Oprócz tego, umiejętności rozwiązywania problemów i zarządzania czasem są często zmniejszone z wolniejszym czasem reakcji. Ponadto, brak snu wpływa na naszą prawą korę przedczołową i jest skorelowany ze zwiększonym zachowaniem związanym z poszukiwaniem ryzyka.
Tak więc, jeśli jesteś tym, który studiuje noc przed egzaminem końcowym lub pracuje do późnej nocy, aby dotrzymać terminu projektu, pamiętaj, że twój mózg traci wydajność. Twój mózg staje się zmęczony i wkrótce zaczniesz osiągać słabe wyniki w zadaniach związanych z zarabianiem i zapamiętywaniem. Kiedy cierpi twój czas reakcji, prowadzenie samochodu lub obsługa maszyn może być dla ciebie niebezpiecznym zajęciem. Krótko mówiąc, osoby z niedoborem snu, takie jak podróżujący w interesach, osoby pracujące na nocnych zmianach są podatne na wypadki.
3. Ryzyko otyłości
Jeśli masz obsesję na punkcie wagi, musisz zadbać o odpowiednią ilość snu. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości snu, masz tendencję do posiadania więcej zachcianek na śmieciowe jedzenie. Masz ochotę na spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz. A jeśli chcesz utrzymać swój apetyt w ryzach, musisz śledzić swój czas snu.
Oceniono ponad 21 000 dorosłych i sprawdzono związek między snem a wagą. Ci, którzy spali mniej niż 5 godzin dziennie, byli bardziej narażeni na otyłość z podwyższonym ryzykiem zawału serca. A ci, którzy spali od 7 do 8 godzin, radzili sobie lepiej na skali.
4. Niedobór snu powoduje bladość i suchość skóry
Badanie nawyków związanych ze snem i stanem skóry wykazało, że u osób w wieku od 30 do 50 lat, które miały mniej snu, częściej były niezadowolone ze swojego wyglądu i skóry. Większość z nich skarżyła się na zmarszczki i drobne linie, plamy starcze i brak elastyczności skóry.
Brak snu zwiększa poziom kortyzolu w naszym organizmie, który jest znany jako hormon stresu. Według National Sleep Foundation, kortyzol może rozbijać kolagen, który odgrywa kluczową rolę w wymianie i odbudowie martwych komórek skóry. Niski poziom kolagenu prowadzi do zwiotczenia skóry i przedwczesnych zmarszczek sprawiając, że wyglądasz na starszą niż w rzeczywistości.
